Trainingsschema 

 

 

WK 43 Oktober 2010   Tempo WK 44 November 2010   Tempo
Ma 25 10x400m   Ma 1 6x1000m  
Di 26 15x200m of duurloop 70min DL1 Di 2 15x200m of duurloop 75min DL1
Wo 27 5x5min HP5 TD Wo 3 6x5min HP5 TD
Do 28 75min  DL 1 Do 4 90min DL1
Vrij 29 10x400m   Vrij 5 15x200m  
Za  30 50min DL1 Za  6 5x400m of duurloop 60 min DL1
Zo 31 rust   Zo 7

Laan van meerdervoortloop 10 km of 10x400m

  
WK 45 November 2010   Tempo WK 46 November 2010   Tempo
Ma 8 vaartspel +- 50min   Ma 15 15x200m  
Di 9 15x200m    Di 16 15x200m of duurloop 60min  
Wo 10 duurloop 60min met zijn alle DL 1 Wo 17 5x500m  
Do 11 50min DL 1 Do 18 60min DL 1
Vrij 12 15x200m    Vrij 19 10x400m  
Za  13 rust   Za  20 5x400 of duurloop 50min DL 1
Zo 14 15x200m    Zo 21

7 heuvelenloop of duinrellcross

  
WK 47 November 2010   Tempo WK 48 November 2010   Tempo
Ma 22 10x400m   Ma 29 6x1000m  
Di 23 10x400m of duurloop 75min DL1 Di 30 15x 200m of duurloop 90min DL 1
Wo 24 6x600m   Wo 1 6x800m  
Do 25 70min DL 1 Do 2 75min  DL 1
Vrij 26 15x200m   Vrij 3 rust  
Za  27 15x200m   Za  4 5x400m  
Zo 28 5x400m    Zo 5

ter speckeloop of 1 van de 4

  
WK 49 December 2010   Tempo WK 50 December 2010   Tempo
Ma 6 hersteltraining   Ma 13 15x 200m  
Di 7 15x 200m of duurloop 60min DL 1 Di 14 15x 200m of duurloop 75min DL 1
Wo 8 3x7min variabel HP3   Wo 15 2x3km  
Do 9 60min DL 1 Do 16 70min  DL 1
Vrij 10

trainingsweekend

   Vrij 17 10x400m  
Za  11

trainingsweekend

   Za  18

15x200m of makrelenloop 10 engelse mijl

  
Zo 12

trainingsweekend

   Zo 19 rust  
WK 51 December 2010   Tempo WK 52 December 2010   Tempo
Ma 20 10x400m   Ma 27 6x1000m  
Di 21 15x200m of duurloop 90min DL 1 Di 28 15x200m of duurloop 1uur 45min DL 1
Wo 22 3x3km   Wo 29 vaartspel   
Do 23 75min DL 1 Do 30 90min DL 1
Vrij 24 15x200m   Vrij 31 15x200m  
Za  25 10x400m   Za  1 10x400m  
Zo 26

kerstloop 5 of 10 km of duurloop 45min

 DL 1 Zo 2 15x200m  
WK 1 Januari 2011   Tempo WK 2 Januari 2011   Tempo
Ma 3 vaartspel   Ma 10 15x200m  
Di 4 45min DL 1 Di 11 15x200m of duurloop 60min DL1
Wo 5 vaartspel   Wo 12 3x7min HP 3 DL2/3
Do 6 60min DL 1 Do 13 70min DL 1
Vrij 7 15x200m   Vrij 14 15x200m  
Za  8 5x400m   Za  15 45min DL1
Zo 9

Leiden Bosloop 5,10 of 15KM

   Zo 16 15x200m  
WK 3 Januari 2011   Tempo WK 4 Januari 2011   Tempo
Ma 17 10x400m   Ma 24 6x1000m  
Di 18 15x200m of duurloop 95min DL 1 Di 25 10x400m of duurloop 1 uur 45min DL 1
Wo 19 4x7min HP3 DL 2/3 Wo 26 vaartspel  
Do 20 75min  DL 1 Do 27 80min DL 1
Vrij 21 10x400m   Vrij 28 15x200m  
Za  22 15x200m   Za  29 5x400m  
Zo 23 rust   Zo 30

5,10 of 10 engelse mijl Uithoorn

  
WK 5 Februari 2011   Tempo WK 6 Februari 2011   Tempo
Ma 31 hersteltraining   Ma 7 15x200m  
Di 1 60min DL 1 Di 8 80min DL 1
Wo 2 vaartspel   Wo 9 3x1000m  
Do 3 60min DL 1 Do 10 70min DL 1
Vrij 4 15x200m   Vrij 11 15x200m  
Za  5 5x500m   Za  12 5x400m  
Zo 6

rust of clingendealcross

   Zo 13

15x400m of1 van de 4 de koplopers 5 of 10km

  
WK 7 Februari 2011   Tempo WK 8 Februari 2011   Tempo
Ma 14 10x400m   Ma 21 6x1000m  
Di 15 15x200m of duurloop 90min DL 1 Di 22 10x400m of duurloop 90min DL 1
Wo 16 vaartspel   Wo 23 vaartspel  
Do 17 75min  DL 1 Do 24 90min DL 1
Vrij 18 10x400m   Vrij 25 15x200m  
Za  19 15x200m   Za  26 4x1000m  
Zo 20 60min DL 1 Zo 27 45min DL 1
WK 9 Maart 2011   Tempo WK 10 Maart 2011   Tempo
Ma 28 vaartspel   Ma 7 vaartspel  
Di 1 15x200m of duurloop 60min DL 1 Di 8 10x400m  
Wo 2 vaartspel   Wo 9 10x400m  
Do 3 60min DL 1 Do 10 15x200m  
Vrij 4 15x200m   Vrij 11 15x200m  
Za  5 10x400m   Za  12 5x400m  
Zo 6

20 van alphen of rust

   Zo 13

CPC 5,10 of 21km KNALLEN